L’allenamento al sacco da box stimola il buon funzionamento del sistema cardiovascolare, migliora la postura e contribuisce a regolare la posizione di combattimento del pugile. Inoltre, crea il contesto in cui viene riprodotta con precisione la dinamica di un incontro di box.
Per questo motivo, questo tipo di allenamento è un elemento centrale della preparazione di chi pratica questo sport con i guantoni. Ma bisogna aggiungere che i colpi al sacco da box non hanno solo un obiettivo legato alle competizioni e alle prestazioni, ma possono anche rappresentare un allenamento cardiovascolare alternativo.
Se vuoi allenarti al sacco da box, abbiamo preparato per te un articolo che include un ABC dei consigli più importanti, in modo che tu possa godere dei vantaggi menzionati sopra.
Colpisci il sacco da box, non spingerlo
La spinta del sacco da box è uno degli errori più frequenti commessi dai pugili principianti. Senza un allenatore che possa attirare la loro attenzione sull’errore commesso, essi possono acquisire in modo errato la tecnica dei colpi applicati sulla sua superficie.
Ricorda che i movimenti degli arti devono essere percussivi, indipendentemente dal tipo di colpo. Se eri solito spingere il corpo del sacco da box con un colpo, ora sai che questa abitudine è in realtà un errore tecnico. Regola questo aspetto, perché l’allenamento sia corretto.
Mantieni lo sguardo sulle zone di contatto
La mancanza di concentrazione sul sacco da box può essere riprodotta anche nell’ring, motivo per cui non sarai in grado di osservare la postura dell’avversario, in modo da poter anticipare un colpo di braccio. Pertanto, lo sguardo deve essere concentrato sul modo in cui il sacco da box si muove, dopo ogni colpo. Evita di guardare fisso in un punto sul sacco o sul pavimento quando colpisci.
Adatta la tua postura in tempo reale
Per poter applicare colpi il più efficacemente possibile, utilizzando la forza fisica degli arti e del tronco, è importante mantenere l’equilibrio a terra. La postura deve essere adattata in tempo reale, in base al gioco di gambe e alla posizione rispetto al sacco, che determina la lunghezza dei colpi di braccio.
La posizione davanti al sacco da box è la stessa che si ha durante le sessioni di sparring, nei match o quando si fa shadowboxing. Per evitare un possibile sbilanciamento, evita di spingerti con la spalla contro il sacco da box e mantieni i piedi a una distanza favorevole, uno rispetto all’altro, in modo che il centro di gravità sia ad un’altezza che consente una presa ottimale a terra.
Mantieni i gomiti vicino al corpo
La posizione davanti al sacco da box deve essere rilassata, con le braccia che realizzano la guardia classica per la posizione durante un match: i gomiti devono essere mantenuti il più vicino possibile alla zona del tronco, per tutta la durata dell’allenamento. In questo modo, puoi lavorare contemporaneamente anche sulla posizione difensiva del corpo, anche se questa sessione al sacco da box ha più un carattere offensivo.
Colpisci con intensità media a elevata
Per imparare a applicare correttamente i colpi di braccio sulla superficie del sacco da box, è importante utilizzare una forza a un’intensità media. In questo modo, puoi migliorare in tempo reale la coordinazione braccio-occhio, proteggendoti allo stesso tempo da possibili infortuni.
Man mano che acquisisci esperienza, puoi aumentare il livello di intensità con cui colpisci. Il braccio deve essere leggermente teso e il tronco deve seguire la traiettoria della mano, una volta sviluppato il movimento, per ridurre il rischio di infortunio. L’adeguato riscaldamento dei bracci, delle spalle e della zona pelvica è altrettanto importante per un allenamento senza brutte sorprese.
Usa guanti speciali per il sacco da box
I migliori guanti per questo tipo di allenamento sono dotati di uno strato il più spesso possibile di schiuma, per un’ottimale assorbimento degli shock. Inoltre, dispongono di perforazioni nella zona delle palme, in modo che l’aria circoli molto bene, generando un alto livello di comfort.
Le dimensioni dei guanti da box (oz) sono un criterio essenziale nella scelta di questi prodotti, indipendentemente dal tipo di allenamento praticato o dalla superficie su cui si applicano i colpi: sacchi da box, pugno veloce, palla da box, manichino da box, ecc. In secondo luogo, perché i guanti siano il più ben fissati possibile sulle mani, scegli un modello che consenta una chiusura con lacci.
L’ampia varietà di sacchi da box disponibile ora online ti consente di identificare rapidamente la soluzione adatta all’allenamento che vuoi seguire. Identifica un prodotto e poi ordinalo direttamente online, ricevendolo a casa il più presto possibile. Tieni presenti i consigli sopra menzionati per godere di tutte le descrizioni che generano gli allenamenti al sacco da box.
